Slimmm

Slimmm

We hebben een nieuw merk met nieuwe website: Slimmm. Daar richten we ons specifiek op afvallen met behulp van PowerSlim producten en de bijbehorende begeleiding. De diëtisten van La Vita Sana blijven zich natuurlijk op alle bekende manieren richten op het begeleiden naar een gezonde leefstijl.

Slimmm logo

Het Sinterklaasweekend gezond door komen?

Het Sinterklaasweekend gezond door komen?

Al dat lekkers van onze lieve Sint bevat toch de nodige calorieën en koolhydraten. Kies daarom voor een lekkernij die je écht lekker vindt, maar let hierbij wel op de hoeveelheden. Maak ook gedurende de dag verantwoorde keuzes, zodat je extra kunt genieten van jouw favoriete Sinterklaasproduct.


Hieronder enkele tips om deze dagen ongeschonden door te komen.

  • Bereid jezelf voor op het Sinterklaasavondje (of middag) door de rest van de dag meer maat te houden.
  • Zorg dat je in balans blijft. Probeer bij de lunch een salade of groenteomelet te maken. Laat de zetmeelporties achterwege bij de avondmaaltijd en neem voldoende groente en mager vlees of vis of vegetarisch product. Drink bij de avondmaaltijd water en geen alcohol of fris. Hierdoor heb je meer ruimte voor een extraatje in de middag of later op de avond.
  • Maak deze dagen eens wat vaker een lekkere wandeling om de extra calorieën te verbranden.
  • Ook is het na een stevige wandeling lekker om warme chocolademelk te drinken. Maak het dan zelf met volle/plantaardige melk, een lepel cacaopoeder en vloeibare stevia.
  • Ben je bang dat je te veel gaat snoepen, maak dan een verantwoorde lekkernij. Zoals de koolhydraatarme pepernoten of je kunt ook zelf marsepein maken maken. Hiervoor heb je nodig: 250 gram blanke amandelen (fijngemalen), erythritolpoeder naar smaak en een beetje water. Je kunt alles samen kneden tot een mooie bal, laat dit dan een dag op kamertemperatuur rusten in een bakje of plasticfolie. Je kunt er allerlei figuren van maken.

Recept: Koolhydraatarme pepernoten

Ingrediënten

  • 50 g roomboter of plantaardige boter
  • 100 g amandelmeel
  • 10 g koek- of speculaaskruiden
  • snufje (gemalen zee-) zout
  • zoetstof – erythritol of stevia naar smaak
  • 15 ml amandelmelk of andere plantaardige melk


Bereiden

  • Verwarm de boter op laag vuur tot de helft is gesmolten, haal van het vuur en zet apart.
  • Meng in een kom eerst het amandelmeel, speculaaskruiden, zout en zoetstof door elkaar. Giet de boter erbij en kneed. Voeg eerst 1 el amandelmelk toe. Voeg meer toe indien nodig tot je een smeuïge deegbal hebt. Proef of het zoet genoeg is.


Balletjes maken

  • Rol kleine balletjes. Leg ze op een bakplaat bekleed met bakpapier. Druk de balletjes een beetje plat. Laat de pepernoten 2 uur ‘drogen’ op kamertemperatuur.


Bakken

  • Verwarm de heteluchtoven voor op 160 °C. Bak de kruidnootjes 5-7 minuten. Blijf erbij en controleer of ze niet verbranden (gaat snel door de amandelmeel). Voel of ze al een een beetje stevig aanvoelen aan de buitenkant. Temper de heteluchtoven tot 135 °C en laat ze nog 5 – 10 minuten drogen.
    Let op: blijf erbij en controleer of ze niet verbranden. Het gaat erom dat ze drogen en niet meer echt bakken. Elke oven bakt anders, dus het is lastig om precies te zeggen hoe lang je nodig hebt.
  • Schep de pepernoten na het bakken direct van de bakplaat, anders verbranden ze alsnog. Laat helemaal afkoelen. De pepernoten krijgen als ze helemaal afgekoeld zijn een lekkere crunch. Dus ze zijn eerst nog een beetje zacht.

Vakantievermaak

Vakantievermaak

Met het volgende recept laat je je hele huis naar een bakkerij ruiken! We gaan namelijk zelf brood bakken. En nee, daar heb je geen broodbakmachine voor nodig. Oh, en alvast een spoiler, want wanneer je dit brood maakt, kun je het gelijk beleggen met je homemade eiersalade (zie het derde recept).

Ingrediënten:

  • 6 g gist (of 15 g verse gist)
  • 325 ml lauwwarm water
  • 5 g basterdsuiker
  • 1,5 theelepel zout
  • 500 g volkorenmeel
  • 20 g boter

Andere benodigdheden:

  • Grote mengkom (moet zo’n kilo aan deeg in passen)
  • Weegschaal
  • Broodvorm (12 x 19 cm)
  • Keukenthermometer
  • Vershoudfolie
  • Olie om de kom mee in te vetten
  • Evt. bloem om te bestuiven

Bereidingswijze:

  1. Zet alle ingrediënten eerst klaar en weeg ze nauwkeurig af.
  2. Meng in een grote kom alle ingrediënten, dit kan met de hand of in een keukenmachine.
  3. Het deeg is klaar als het elastisch en licht plakkerig aanvoelt. Wanneer het snel scheurt, moet je nog even verder kneden.
  4. Leg het deeg in een met olie ingevette kom en draai het om zodat alle zijdes bedenkt zijn met olie.
  5. Laat het deeg ongeveer een uur rijzen op een warme plek onder een stukje vershoudfolie.
  6. Het deeg is klaar als het in volume verdubbeld is. Je kunt het deeg testen door er met je vinger in te prikken. Wanneer het gat zichtbaar blijft, is het klaar met rijzen.
  7. Druk de lucht er voorzichtig uit met je vingertoppen en druk het uit tot een cirkel.
  8. Vorm daarna weer een mooie bol van het deeg door de buitenste zijdes naar binnen te halen.
  9. Draai de bol om en laat zo een kwartier rusten.
  10. Maak het deeg mooi bol en leg het op een met bakpapier beklede bakplaat.
  11. Laat het deeg, verpakt in vershoudfolie, nogmaals een uurtje reizen op een warme plek.
  12. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius.
  13. Het deeg is klaar als het volume verdubbeld is en licht terugveert.
  14. Kerf in het deeg met een scherpe mes.
  15. Bak het brood in ongeveer 35 minuten goudbruin. Het brood is klaar wanneer het hol klinkt als je op de onderkant klopt.

TIP! Brood dat wat oud is geworden, kan je weer krokant maken door het een minuut of 10 te verwarmen in de oven (op 180 graden Celsius).

BRAVO deel 5: Ontspanning (en slaap)

Ontspanning en slaap worden hier bewust apart benoemd. Het is namelijk zo dat we deze twee dingen door de dag heen anders benutten en het andere dingen voor ons lichaam doet. Hoe dat zit? Dat legt Ilse je uit:

“Ontspanning is vooral een bewuste mentale rust en slapen is vooral een onbewuste lichamelijke rust. Voor onze gezondheid is het van belang om van zowel slaap als van ontspanning voldoende te krijgen.

Ontspanning

Hoeveel je er van nodig hebt en hoe jij jezelf kan ontspannen is per persoon heel verschillend. Het verschilt bij een persoon soms ook van dag tot dag. De één gaat met een goed boek op de bank zitten, de ander duikt juist de sportschool in. Het feit dat je iets kiest waar je blij van wordt is dan ook heel belangrijk.

Zelf doe ik regelmatig aan yoga en meditatie. Dit vind ik een heerlijke manier om mijn hoofd leeg te maken en om weer echt even een verbinding te maken met mijn lijf. Even voelen hoe het er met mijn lichaam voor staat en de spanningen loslaten die zich (vanzelfsprekend) opbouwen in mijn drukke leven. Een bekend gezegde vanuit de yoga is dan ook: “Heb je genoeg tijd doe dan elke dag een half uur aan yoga, heb je géén tijd dan elke dag een uur”.

Belangrijk


Ontspanning voor je hoofd, oftewel het ontladen van stress, is héél erg belangrijk. Door iets te doen dat je graag doet kun je namelijk weer opladen voor de dagen die nog moeten komen. Het is dan ook voor de ontspanning totaal zinloos om iets te gaan doen waar je geen zin in hebt. Uiteraard zijn er situaties te bedenken waarbij je van te voren geen zin had om te gaan, maar dat het achteraf gezien toch erg leuk en fijn was. Goed dat je bent gegaan en daar heb je dus wel wat aan gehad.

Ook zijn er dingen die je echt niet leuk vindt om te doen, maar waarvan je vindt dat je het moet doen omdat het “zo gezond is”. Dat heb ik met hardlopen, daar vind ik dus echt helemaal niks aan! Ik heb het meerdere keren geprobeerd, maar nee, het is echt niks voor mij. Ik ben er dus uiteindelijk mee opgehouden en ga het ook niet snel meer doen.

Als je namelijk iets MOET doen waar je niet zoveel zin in hebt, dan laad je er niet echt van op, dan kost het alleen maar energie, dus het is géén ontspanning! Het doel van ontspannen is dat het stress wegneemt en geen extra stress toevoegt. In onze maatschappij moet je eigenlijk overal aan meedoen en alles leuk vinden, maar om met de woorden van mijn zus te spreken: “Geen zin is óók een goede reden om iets niet te doen”.

Slapen

Ik vind het echt heerlijk om te slapen! Het liefst ga ik om 22:00 in bed liggen, lees nog even of kijk tv en ga dan rond 22:30, soms 23:00 slapen. Ik weet dat als ik me het best voel als ik elke nacht tenminste 7 uur slaap. Ook ben ik dan het gezelligst. Het liefst sta ik ongeveer elke dag om dezelfde tijd op. Maar ja, ik heb een druk leven en daar past het soms niet helemaal bij om er op tijd in te liggen.

Ik heb ook wel eens dagen dat ik, wanneer ik eindelijk op de bank plof, ook geen zin heb om meteen het bed in te duiken. Dan heb ik lopen hollen (voor de kinderen, de hond, het huishouden, werk, sporten, etc.). Ik wil dan nog even bijpraten met mijn man, gezellig bellen met een goede vriend of een leuk programma op tv kijken. En als ik daar dan eenmaal zit, dan is het soms best lastig om mezelf streng toe te spreken en netjes naar bed te gaan. Op zich natuurlijk helemaal niet erg, af en toe.

De volgende ochtend merk ik het alleen wel meteen als ik een keer niet voldoende heb geslapen. Zo heb ik dan die ochtend wat spierpijn, beetje last van mijn rug, ben ik nog slaperig of ik heb een kanon van een ochtendhumeur. Dus al met al doe ik niet alleen mezelf een plezier, maar ook de rest van mijn gezin, als ik op tijd in mijn bed lig. Te weinig slapen zorgt op de lange termijn namelijk niet alleen voor een minder gezellige moeder in de ochtend. Het kan ook slechte effecten hebben voor je gezondheid.

Wat zijn die effecten dan?

Genoeg goede slaap houdt je hersenen gezond. Dit zorgt voor een betere concentratie, alertheid en je mogelijkheid tot leren en te onthouden wordt beter. Structureel te weinig of slecht slapen kan het ontwikkelen van o.a. hart- en vaatziekten (zoals hoge bloeddruk), diabetes en overgewicht in de hand werken. En niet onbelangrijk te weinig slapen kan zorgen voor een lager libido.”

Dus zorg ervoor dat je van slapen een prioriteit maakt en dat je elke dag even kunt ontspannen. Dat is een goede manier om je lichaam te helpen gezond te blijven.

Tips:

  • Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer.
  • Doe tenminste een uur voor het slapen alleen nog ontspannende activiteiten, zoals lezen en laat beeldschermen weg uit de slaapkamer.
  • Vermijd cafeïne- en alcoholhoudende dranken enkele uren voor het slapen gaan.
  • Las overdag een piekermoment in om oplossingen te bedenken voor problemen.
  • Beweeg en sport regelmatig, maar liever niet te laat op de avond.
  • Kies bewust voor activiteiten waar je energie van krijgt, of dat nou sporten is, haken of op visite gaan.
  • Zorg overdag voor een omgeving met voldoende licht.
  • Vermijd dutjes of powernaps overdag.
  • Probeer iedere dag op dezelfde tijd op te staan, ook in het weekend.

BRAVO deel 4: Voeding

Nou, daar gaan we dan! Onze diëtist Ilse zal hier eens even opsommen, in een kort en bondig bericht, wat nou gezond eten is voor heel Nederland. SPOILER ALERT: Dat kan helemaal niet!!

“Op internet lees je elke dag wel weer een ander advies. Zo wordt de ene dag iets aangeraden, wat de volgende dag weer wordt afgeraden en wordt beloofd dat je met de meeste diëten vele kilo’s in een hele korte tijd kunt verliezen. Andere keren gaat het weer over wat er nou wel of niet gezond is aan voedingsmiddelen en welke superfoods je leven dit keer gaan redden. Het is de ene keer nog mooier dan de andere keer.

Helaas is het onmogelijk om voor iedereen hetzelfde advies te gebruiken en daarmee iedereen gezond, fit en slank te houden. Uiteraard zijn er dingen die voor niemand gezond zijn, zoals alcohol drinken of heel veel frituurvet en zout eten. Maar of jij nou juist wel of geen koolhydraten moet eten en juist veel of weinig eiwitten, dat hangt af van je persoonlijke situatie.

Wat bepaald dat dan?

Bepalende factoren hierbij zijn uiteraard je leeftijd, lengte, geslacht en gewicht. De meeste mannen hebben meer eten nodig dan vrouwen, omdat ze groter zijn en meer spiermassa hebben gebruiken ze namelijk meer energie. Maar dat betekent niet dat je als man dan juist meer rommel moet gaan eten. Je hebt voor dat grote lijf ook meer vitamines en andere bouwstoffen nodig, je moet namelijk ook veel meer onderhoud doen om alles goed te laten functioneren.

Wat ook heel veel uitmaakt is hoeveel je beweegt. En daar gaan we direct een cirkeltje in waar je jezelf gezonder mee maakt of juist niet. Als je namelijk meer beweegt verbruik je meer energie en worden je spieren beter van kwaliteit. Meer spiermassa betekend meestal een betere gezondheid, waardoor je fitter bent, lekkerder in je vel zit en dus ook weer meer gaat bewegen. Die fitheid kun je goed ondersteunen door te zorgen dat je spieren goed onderhouden kunnen worden met de juiste voeding. Voeding kan er dus aan bijdragen dat je meer beweegt, doordat je lichaam krijgt wat het nodig heeft om te kunnen bewegen en (misschien nog wel belangrijker) goed te kunnen herstellen.

Hoe het werkt

Je kunt je misschien wel voorstellen dat het eten dat je in je lichaam stopt bepaald hoe gezond je cellen zijn, welke de basis zijn van je hele lichaam. Eten wordt namelijk in je mond niet alleen in kleine deeltjes gekauwd, maar in je darmen wordt het nog kleiner gemaakt, tot moleculen, die worden opgenomen in het bloed om er vervolgens verschillende stukjes lichaam mee te bouwen. Deze moleculen en cellen bepalen dus uiteindelijk hoe gezond je hele lichaam is. Bekijk het maar eens zo: Als je een huis wilt bouwen, dan wil je daarvoor stenen gebruiken die stevig zijn, liefst allemaal mooi op elkaar passen en deze lijm je aan elkaar met een stevig cement. Om hopelijk te zorgen dat je lang, en zonder al te veel onderhoud in dit huis kan wonen.

Dat is natuurlijk hetzelfde voor je lichaam. Als je daar de verkeerde of slechte kwaliteit bouwsteentjes instopt, dan maakt je lichaam daar geen stevig huis van. Het wordt dan eerder een huis dat flink onderhouden moet worden en hier en daar moet worden opgelapt met behulp van medicijnen of operaties.

Kunnen we dit dan voorkomen?

Ja, voor een groot deel wel. Er zijn natuurlijk verschillende dingen die mis kunnen gaan in je lichaam, waar je niks aan kunt doen, maar voor veel mensen geldt dat ze niet weten dat ze eigenlijk niet zo goed voor hun eigen huisje eh…..lichaam zorgen. Hoe je voor je eigen lichaam moet zorgen, dat kan ik hier niet zomaar opsommen. Iedereen heeft namelijk een ander lichaam en dat bepaald nou net wat je nodig hebt en hoeveel.”

Uiteraard zijn er wel wat dingen die je alvast kunt doen (zie tips), maar wil je graag een afgestemd advies, of heb je een heel specifieke vraag, dan kun je beter een afspraak maken met één van ons, om dit eens goed samen te bekijken.

Tips

  • Eet zo min mogelijk producten die uit een fabriek komen. Producten die erg bewerkt zijn bevatten vaak veel verzadigd vet, zout en suiker. Dit doet een fabrikant om de producten niet alleen lekkerder, maar ook langer houdbaar te maken. Het zijn dus geen verse producten en ze doen je lichaam vaak meer kwaad dan goed.
  • Gebruik zo min mogelijk pakjes en zakjes. Hier zit ook veel zout in en je leert je lichaam te wennen aan hele sterke smaken, waardoor producten zonder zout en suiker niet meer lekker zijn. Gebruik liever verse kruiden, of mixen zonder toegevoegd zout. De kruidenmixen van Jonnie Boer bijvoorbeeld, deze zijn wel wat duurder, maar zeer smaakvol en allemaal zoutloos. Door zout en suiker weg te laten kun je je lichaam weer laten wennen aan minder sterke smaken. Uiteraard is dat in het begin een beetje saai, maar daar wen je echt wel aan.
  • Probeer elke dag tenminste 1,5-2 liter vocht binnen te krijgen. Dit mag zwarte koffie of thee zijn, of gewoon water. Dat klinkt saai, maar ook hier geldt dat het een kwestie van wennen is en dat je lichaam je op de lange termijn heel dankbaar is.
  • Probeer elke dag meerdere kleuren verse groentes en/of fruit te eten, en wissel deze per dag ook af. Hoe meer kleuren je elke dag eet, hoe meer gezonde stofjes (bijvoorbeeld vitamines en mineralen) je elke dag binnenkrijgt en hoe liever je bent voor je lichaam. Je krijgt alleen al met een wortel duizenden verschillende stofjes binnen die je lichaam helpen gezond te blijven, daar kan geen enkel multivitaminen-supplement tegenop.

BRAVO deel 3: Alcohol

Dit keer vertelt Ilse je over alcohol, wat de effecten zijn van het gebruik en wat zij daar mee doet.

“Alcohol is een drug! Ja, ik weet dat ik hier mensen mee op de tenen trap, maar alcohol is en blijft een drug. Het is niet alleen in Nederland, maar in de wereld, een sociaal geaccepteerde drug. Die in tegenstelling tot andere drugs vaak nog gewoon overal te koop is, met enige regelmaat wordt gebruikt, zelfs in het bijzijn van kinderen. Het is gezellig om samen een glas alcohol te drinken en het maakt je ontspannen en de avond of het feestje nét een beetje gezelliger.

En ondanks dat er al veel bekend is over de effecten van het drinken van alcohol, drinkt toch 80% van de volwassen Nederlanders wel eens een glaasje, en zelfs ruim 8% van de volwassenen gebruikt overmatig alcohol. Dit wil zeggen dat de vrouwen meer dan 14 glazen per week drinken en de mannen meer dan 21 glazen.

Wat zijn die effecten dan?

Veel mensen hebben het idee dat de kater het ergst is wat er kan gebeuren, maar we kennen korte en lange termijn effecten van alcohol gebruik. Op de korte termijn zien we effecten zoals ontremming, vertraagde reactie snelheid, een kater, slechte nachtrust en alcoholvergiftiging. Deze effecten kunnen bij alcoholgebruik direct een risico opleveren en zijn ook de reden dat je bijvoorbeeld niet meer mag autorijden na het gebruiken van alcohol. Natuurlijk is een beetje ontremming soms juist gezellig op een feestje, en gaan de meeste effecten met een dag of twee ook weer over, bij te veel ontremming kan je gedrag veel (sociaal/emotionele) schade aanrichten. We leven nou eenmaal tussen andere mensen die over het algemeen een prima geheugen hebben en zich echt wel herinneren wat je hebt uit gevreten.

De lange termijn effecten zijn bijvoorbeeld overgewicht, schade aan de lever of hersenen en een verhoogd risico op kanker. Dit zijn effecten die je niet direct merkt en dat is vaak de reden dat mensen het niet zo serieus nemen met die risico’s. Echter is het advies vanuit de gezondheidsraad niet voor niets aangescherpt naar helemaal niet drinken, of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. Dit advies is hetzelfde voor mannen en vrouwen.

Elke dag 1 glas is toch gezond?

Hoewel matig alcoholgebruik van 1 glas per dag de kans op bepaalde chronische ziekten lijkt te verkleinen, wegen de voordelen van alcohol niet op tegen de nadelen voor de gezondheid. Meer drinken dan 1 glas per dag geeft al verhoogde risico’s.

Je bent diëtist, dus je doet weer gezond

Nou, klopt het dat ik eigenlijk nooit alcohol meer drink. Heb het in het verleden wel gebruikt en zal niet uitsluiten dat ik het nooit meer zal drinken. Ik drink nooit omdat ik er simpelweg niet tegen kan en na 1 glas al onder de tafel lig. Daarbij komt dat ik me vervolgens minstens 2 dagen zo belabberd voel dat ik het er gewoonweg niet voor over heb, maar ik zal nooit zeggen dat je het voor de rest van je leven moet laten.

Voor alcohol geldt een beetje hetzelfde als bij taartjes en patat. Gezond is het zeker niet. Dus neem het alleen als je er echt zin in hebt, maar niet te veel en niet te vaak. Als je af en toe op een feestje een glaasje mee drinkt beperk het dan tot 1 of maximaal 2 glazen. Dat klinkt natuurlijk echt super saai voor de doorgewinterde drinker onder ons, maar als je het jezelf aanwent om anders met alcohol om te gaan dan merk je vanzelf dat het voldoende is.”

Lastig hoor!

Nou is het natuurlijk zo dat er bepaalde situaties zijn waarbij jij gewend bent om alcohol te drinken en kan het lastig zijn om te zeggen dat je niet mee drinkt. De sociale druk kan soms best zwaar zijn en er voor zorgen dat je dan toch een glaasje meer drinkt dan eigenlijk de bedoeling was. Het klinkt makkelijker dan het soms is om geen alcohol te drinken, want het is vaak iets wat “iedereen doet”. Mocht je graag minder alcohol willen gebruiken, maar niet weten hoe je dat het beste kan aanpakken, hebben we alvast wat tips voor je. Wil je graag een persoonlijk advies, maak dan een afspraak bij één van ons.

Tips:

  • Neem i.p.v. een glas alcohol een alcoholvrije variant. Wijn is in de meeste cafés nog niet alcoholvrij te krijgen, maar bier wel. Zo voelt het minder afwijkend dan de rest en valt het minder op. Je zult dan minder vaak de raag krijgen waarom je niet drinkt.
  • Om minder alcohol binnen te krijgen kun je na ieder glas alcohol een glas water nemen, daarmee beperk je niet alleen de inname aan alcohol, maar ook aan calorieën. Bovendien zal je merken dat je de volgende dag minder last van de effecten hebt dan anders.
  • Wees de BOB! Je hebt je excuus al klaar en een stok achter de deur. Wil je niet alleen BOB-en vraag dan (vooraf) of er iemand met je mee doet. Zo zijn mijn man en ik vaak solidair aan elkaar en als de één niets drinkt dan BOB’t de ander gezellig mee. Ik zal je zeggen dat je samen een leukere avond hebt als je beiden niet drinkt, dan als er één wel drinkt en de ander niet.
  • Pas je uitjes aan op geen alcohol. Zorg dat je activiteiten onderneemt die niet passen bij alcohol gebruik, bijvoorbeeld iets sportiefs, lekker in de buitenlucht. Zo sla je twee vliegen in één klap en ben je ook nog eens in beweging.

BRAVO deel 2: Roken

BRAVO deel 2: Roken

Inmiddels weet bijna iedereen wel dat roken geen goed idee is. Naast dat het heel erg slecht is voor de gezondheid is het ook nog eens slecht voor het milieu EN ontzettend duur. Tegenwoordig betaal je al gauw €6,50 voor een pakje sigaretten en als je een pakje per dag rookt kost dat zo’n €2.375,- per jaar. Zonde als je het ons vraagt, wij doen daar liever iets anders mee. Ook deze keer neemt Ilse ons mee in haar BRAVO-factoren, dit keer over roken.

Wat weet zij er nou van?

“Nou, ik heb een poosje gerookt. Het mag niet echt een naam hebben, hoor, maar op de middelbare school heb ik een jaar of twee meegedaan met de trend dat roken stoer was en voelde me een hele dame. Ik heb het eerlijk gezegd nooit heel erg lekker gevonden en verslaafd ben ik zeker niet geweest. Desalniettemin begrijp ik heel goed dat het een troost kan zijn, een kick geeft en een gevoel van saamhorigheid geeft onder mensen die roken. Dit laatste werd eens mooi weergegeven in een (inmiddels oude) aflevering van “Friends” waar Rachel niet rookt en er daardoor niet bijhoort op haar werk.

Dat het een verslavend effect heeft komt o.a. door de nicotine die in de tabak zit. Nicotine stimuleert de afgifte van adrenaline aan het bloed. Adrenaline verhoogt de hartslag, bloeddruk en bloedglucose en versnelt de ademhaling. De gebruiker voelt dit als een “kick”.

Wat voor mij de grootste reden is om niet te roken is het effect dat roken heeft op de gezondheid. Zo kan teer o.a. leiden tot bronchitis, longemfyseem en diverse soorten kanker. Koolmonoxide leidt o.a. tot een verminderde conditie, aderverkalking en hartklachten.

Stoppen met roken heeft altijd zin, ook voor een korte tijd. Al na 20 minuten zijn er effecten merkbaar in je lichaam, want dan daalt je bloeddruk en je hartslag al. Na 48 uur ruik en proef je al meer. En na 72 uur heb je merkbaar meer energie en gaat ademen makkelijker. Dat klinkt mooi, toch? Het is fijn dat je het verschil direct gaat merken, dit helpt bij de motivatie om gestopt te blijven met roken.”

Ondanks dat er veel negatieve effecten zijn aan roken heeft stoppen eigenlijk maar één nadeel: Het kan zijn dat je in gewicht gaat aankomen nadat je stopt met roken. Roken versnelt namelijk je stofwisseling en het vermindert je hongergevoel. Dit is natuurlijk niet leuk en zelfs voor veel mensen een reden om, ondanks de nadelen, toch te blijven roken. Echter is er altijd een gezonde manier om de gevolgen van stoppen met roken te beperken en hier kunnen we je zeker bij helpen.

Tips:

  • Wen jezelf een nieuwe gewoonte aan op de momenten die voor jou echt bij roken horen. Bijvoorbeeld: neem na een maaltijd een lekkere kop thee of ga iets doen waar je blij van wordt.
  • Ga bij zin in een sigaret even iets anders doen, bijvoorbeeld een rondje lopen. Het helpt als je dit niet alleen doet. Ga gezellig met iemand een ommetje maken, zo heb je vaak een gesprek en word je afgeleid van het feit dat je eigenlijk wilde roken. Er is vaak maar 20 minuten afleiding nodig om je gedachten te verzetten en er weer tegen te kunnen.
  • Zet het geld dat je normaal aan sigaretten zou uitgeven apart. Zo kun je duidelijk zien hoe groot de financiële winst is van niet roken en wanneer je ook nog eens een doel hebt waar je voor spaart (bijv. een reis of nieuwe auto) geeft het extra motivatie om te blijven stoppen.
  • Stop samen. Gedrag veranderen is niet makkelijk, maar het helpt als je het niet alleen hoeft te doen. Wanneer je niemand in de buurt hebt die samen met je wilt stoppen, dan kun je bijv. m.b.v. een app stoppen. Hier heb je vaak een forum waar je vragen kunt stellen en word je dagelijks gemotiveerd en geholpen bij het stoppen.

#leefstijl #gezondheid #lekkereten #gezond #leven #gezondleven #naarbuiten #2uurnatuur #gezondeleefstijl #BRAVO #goedbezig #goedevoornemens #vooruitmetdegeit #lavitasana #wandelen #bewegen #roken #alcohol #voeding #ontspanning #slapen #slaap #lekkerleven #liefvoorjezelf #selflove

0