La Vita Sana persoonlijk voedingsadvies
Hier vind je al het nieuws omtrent La Vita Sana voedingsadviesbureau.
Sinds mei 2024 hebben wij een drietal locaties overgenomen van dietistenpraktijk BaseLine.
De nieuwe locaties zijn:
Gezondheidscentrum Hazenkamp, Vossenlaan 88 in Nijmegen
Zuiderapotheek locatie St Jacobslaan 339 in Nijmegen
Huisartsenpraktijk Thermion, Thermionpark 9 in Lent
Op deze locaties zie je onze nieuwe collega Sam Houtriet
Met de zomer voor de deur en de temperaturen die stijgen, is het essentieel om aandacht te besteden aan voldoende vochtinname. Voldoende hydratatie is van cruciaal belang om gezond te blijven en optimaal te functioneren, vooral tijdens warme dagen. In dit artikel delen we belangrijke tips om lekker en gezond te drinken, bespreken we de dagelijkse behoefte aan vocht en verkennen we de essentiële functies van voldoende vocht in ons lichaam.
De dagelijkse behoefte aan vocht: Voldoende vochtinname is afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, gewicht, activiteitenniveau en omgevingsomstandigheden. Over het algemeen wordt aanbevolen om minimaal 1,5 tot 2 liter vocht per dag te drinken. Echter, tijdens warm weer of fysieke activiteit kan de behoefte aan vocht toenemen. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en je vochtinname aan te passen op basis van je individuele behoeften.
Functie van voldoende vocht in het lichaam:
Voldoende vochtinname speelt een cruciale rol in ons lichaam. Hier zijn enkele belangrijke functies van voldoende vocht:
Tips voor lekker en gezond drinken tijdens warm weer: Hier zijn enkele handige tips om voldoende vocht binnen te krijgen tijdens warme dagen:
Onthoud dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren en te drinken wanneer je dorst hebt. Zorg ervoor dat je regelmatig kleine slokjes neemt gedurende de dag om gehydrateerd te blijven.
Conclusie: Tijdens warm weer is voldoende vochtinname essentieel voor een goede gezondheid en welzijn. Water is de beste keuze, maar je kunt ook variëren met smaken en genieten van gezonde drankjes zoals smoothies en kruidenthee. Vergeet niet dat hydraterend voedsel ook een bijdrage kan leveren aan je dagelijkse vochtinname. Blijf gehydrateerd, luister naar je lichaam en geniet van een gezonde en verfrissende zomer!
Vanaf 13 juli 2022 hebben wij een nieuwe spreekuurlocatie.
Namelijk bij Change by Sports in Nijmegen. Groothandelsweg 3.
Dit is Nijmegen Noord/Oosterhout.
Onze nieuwe collega Josien Homburg zal spreekuur houden op de woensdagavond.
We hebben een nieuw merk met nieuwe website: Slimmm. Daar richten we ons specifiek op afvallen met behulp van PowerSlim producten en de bijbehorende begeleiding. De diëtisten van La Vita Sana blijven zich natuurlijk op alle bekende manieren richten op het begeleiden naar een gezonde leefstijl.
Ontspanning en slaap worden hier bewust apart benoemd. Het is namelijk zo dat we deze twee dingen door de dag heen anders benutten en het andere dingen voor ons lichaam doet. Hoe dat zit? Dat legt Ilse je uit:
“Ontspanning is vooral een bewuste mentale rust en slapen is vooral een onbewuste lichamelijke rust. Voor onze gezondheid is het van belang om van zowel slaap als van ontspanning voldoende te krijgen.
Hoeveel je er van nodig hebt en hoe jij jezelf kan ontspannen is per persoon heel verschillend. Het verschilt bij een persoon soms ook van dag tot dag. De één gaat met een goed boek op de bank zitten, de ander duikt juist de sportschool in. Het feit dat je iets kiest waar je blij van wordt is dan ook heel belangrijk.
Zelf doe ik regelmatig aan yoga en meditatie. Dit vind ik een heerlijke manier om mijn hoofd leeg te maken en om weer echt even een verbinding te maken met mijn lijf. Even voelen hoe het er met mijn lichaam voor staat en de spanningen loslaten die zich (vanzelfsprekend) opbouwen in mijn drukke leven. Een bekend gezegde vanuit de yoga is dan ook: “Heb je genoeg tijd doe dan elke dag een half uur aan yoga, heb je géén tijd dan elke dag een uur”.
Ontspanning voor je hoofd, oftewel het ontladen van stress, is héél erg belangrijk. Door iets te doen dat je graag doet kun je namelijk weer opladen voor de dagen die nog moeten komen. Het is dan ook voor de ontspanning totaal zinloos om iets te gaan doen waar je geen zin in hebt. Uiteraard zijn er situaties te bedenken waarbij je van te voren geen zin had om te gaan, maar dat het achteraf gezien toch erg leuk en fijn was. Goed dat je bent gegaan en daar heb je dus wel wat aan gehad.
Ook zijn er dingen die je echt niet leuk vindt om te doen, maar waarvan je vindt dat je het moet doen omdat het “zo gezond is”. Dat heb ik met hardlopen, daar vind ik dus echt helemaal niks aan! Ik heb het meerdere keren geprobeerd, maar nee, het is echt niks voor mij. Ik ben er dus uiteindelijk mee opgehouden en ga het ook niet snel meer doen.
Als je namelijk iets MOET doen waar je niet zoveel zin in hebt, dan laad je er niet echt van op, dan kost het alleen maar energie, dus het is géén ontspanning! Het doel van ontspannen is dat het stress wegneemt en geen extra stress toevoegt. In onze maatschappij moet je eigenlijk overal aan meedoen en alles leuk vinden, maar om met de woorden van mijn zus te spreken: “Geen zin is óók een goede reden om iets niet te doen”.
Ik vind het echt heerlijk om te slapen! Het liefst ga ik om 22:00 in bed liggen, lees nog even of kijk tv en ga dan rond 22:30, soms 23:00 slapen. Ik weet dat als ik me het best voel als ik elke nacht tenminste 7 uur slaap. Ook ben ik dan het gezelligst. Het liefst sta ik ongeveer elke dag om dezelfde tijd op. Maar ja, ik heb een druk leven en daar past het soms niet helemaal bij om er op tijd in te liggen.
Ik heb ook wel eens dagen dat ik, wanneer ik eindelijk op de bank plof, ook geen zin heb om meteen het bed in te duiken. Dan heb ik lopen hollen (voor de kinderen, de hond, het huishouden, werk, sporten, etc.). Ik wil dan nog even bijpraten met mijn man, gezellig bellen met een goede vriend of een leuk programma op tv kijken. En als ik daar dan eenmaal zit, dan is het soms best lastig om mezelf streng toe te spreken en netjes naar bed te gaan. Op zich natuurlijk helemaal niet erg, af en toe.
De volgende ochtend merk ik het alleen wel meteen als ik een keer niet voldoende heb geslapen. Zo heb ik dan die ochtend wat spierpijn, beetje last van mijn rug, ben ik nog slaperig of ik heb een kanon van een ochtendhumeur. Dus al met al doe ik niet alleen mezelf een plezier, maar ook de rest van mijn gezin, als ik op tijd in mijn bed lig. Te weinig slapen zorgt op de lange termijn namelijk niet alleen voor een minder gezellige moeder in de ochtend. Het kan ook slechte effecten hebben voor je gezondheid.
Genoeg goede slaap houdt je hersenen gezond. Dit zorgt voor een betere concentratie, alertheid en je mogelijkheid tot leren en te onthouden wordt beter. Structureel te weinig of slecht slapen kan het ontwikkelen van o.a. hart- en vaatziekten (zoals hoge bloeddruk), diabetes en overgewicht in de hand werken. En niet onbelangrijk te weinig slapen kan zorgen voor een lager libido.”
Dus zorg ervoor dat je van slapen een prioriteit maakt en dat je elke dag even kunt ontspannen. Dat is een goede manier om je lichaam te helpen gezond te blijven.
Wist je dat wij ook avondspreekuren hebben? Deze avondspreekuren zijn erg populair en daarom hebben wij uitbreiding van onze avondspreekuren!
Op dinsdag en donderdag is er een avondspreekuur in Lent
Op woensdag is er een avondspreekuur in Nijmegen en Elst
Wat gaat 2019 ons allemaal brengen op het gebied van food. Wij zijn het internet even op gegaan om de foodtrends voor 2019 uit te pluizen en daar kwamen we heel veel lekkere dingen bij tegen. We weten het is nog geen foodtruck tijd maar we kunnen zelf ook easy de keuken in duiken om te gaan variëren met smaken, texturen en nieuwe producten. Want dat is het leuke van deze foodtrends.. je gaat meer variëren en komt zo achter de lekkerste smaakcombinaties.
Swappen in 2019
Het swappen van voedingsstoffen. Wat bedoelen we daar mee? Nou dat je in plaats van spaghetti gemaakt van tarwe, dat je courgetti eet of pompoenpasta. Of dat je een pizza maak van bloemkool of natuurlijk de kant en klare bodems waarbij de helft groenten is in plaats van deeg. We krijgen zo meer groenten binnen en kunnen de koolhydraatbron laten staan. Dit hoeft natuurlijk niet dagelijks maar je kan zo veel meer variëren en je krijgt veel meer keuze. Wij vinden dit echt een topper, alhoewel wat het nu niet echt een trend. Wij gebruiken al jaren bloemkoolrijst en wortelpasta.
Streetfood: Hot-dogs
“De hot-dog is de hamburger van de toekomst”, zegt foodimporteur van LA streetfood Bart Mentink. Als je dan tóch vlees eet… Volgens hem is de kans groot dat het broodje hot-dog dé snack van 2019 gaat worden. Maar we hebben het dan niet over een broodje knakworst. Het is net even wat meer werk. Verse krokante broodjes, heerlijke knapperige worstjes en een scala van toppings. Als je dan Streetfood hebt dan moet je het ook goed doen en er van genieten. Wij zullen deze zeker eens zelf gaan maken en misschien wel spotten op een hip Foodfestival.
Darmflora
De darmflora wordt gelukkig steeds belangrijker gevonden. Mensen komen er achter dat de darmen eigenlijk alles zeggen over ons gestel. Ten tijden van snotteren is het daarom ook niet gek dat we ons immuunsysteem via onze darmen willen verbeteren. En omdat dit steeds duidelijker wordt is voeding voor een gezonde darmflora ook een belangrijke trend voor 2019. Gefermenteerd en probiotische voedingsmiddelen steken in 2019 overal de kop op. Kimchi, tempeh, miso & kefir. Je zal daarom steeds vaker snacks van Kimchi terug zien, een mooie vleesvervanger zoals tempeh voorbij zien komen.
Toen we het nieuws kregen over hoeveel water er voor nodig is om een rund te onderhouden voor het vlees, zijn veel mensen bewuster geworden over duurzaamheid. Dit is niet zo zeer een foodtrend maar het zegt wel alles over hoe het ‘food’ dan verpakt is. We willen geen witte plastic bakjes meer voorbij zien komen. We willen papier, geperst papier, kartonnen rietjes, puntzakken zien. Producten die we weer kunnen recyclen die niet voor vervuiling van onze natuur zorgen.
Zo kunnen we 2019 toch heerlijk in gaan!