Challenge #1

Challenge #1

De eerste 2 weken van het nieuwe jaar zijn alweer bijna voorbij. Hoe gaat het met de goede voornemens? Still standing strong? Of begint het moeilijker te worden?

We gaan jullie meehelpen om het nieuwe jaar goed van start te gaan. Daarom starten wij maandelijks een nieuwe Challenge!!!

Hoe leuk! We gaan samen met jullie elke maand een challenge aan. Dit doen we op het gebied van voeding, beweging en ontspanning. Zo werken we elke maand weer aan een beter, fitter en gezonder lijf.

En natuurlijk laten we jullie dat niet alleen doen (want het is lekker veilig achter zo’n computer) maar wij doen met jullie mee. En om hier zeker van te zijn (want u never know) zullen wij via social media laten zien hoe het ons vergaat. Je mag zelf bepalen hoe lang je de challenge wil blijven doen, maar minimaal een week moet zeker lukken.

Weetje? Het duurt ongeveer een jaar voordat je een verandering pas je eigen maak. Dus als de challenge je goed afgaat, misschien toch nadenken om het gewoon toe te passen in je dagelijkse routine (??)

En waar starten we dan deze week mee (tromgeroffel)

EEN WEEK ETEN ZONDER TOEGEVOEGDE SUIKERS

Dit betekend: geen pakjes, geen zakjes, geen kant en klaar producten, geen koekjes, geen chocolaatjes, geen chipjes, geen borrelnootjes, geen kant en klare dressings, geen rode sauzen (dus ook geen kant en klare pastasaus), geen kipkerriesalade op brood, geen chococroissantjes, geen Mona-toetjes, geen cappuccino met suiker, geen colaatje, Fanta of appelsapje.

Wat mag je dan wel? Nou alles waar eigenlijk geen fabrieksverpakking omheen zit (om hoeft te zitten). Het zijn producten die niet bewerkt zijn of zo min mogelijk (denk aan vlees wat in een verpakking zit). Dus pure producten: groenten, fruit, vlees(vervangers), vis, kaas granen, noten, peulvruchten, olie, boter, specerijen (dus geen zakjes), verse kruiden. Wij kunnen je nu al vertellen dat eten opeens veel beter smaakt wanneer je geen toegevoegde producten gebruikt.

Voor deze challenge vragen we jullie wel om de verpakkingen eens onder de loep te nemen. Je komt er zo achter hoeveel suiker er door de voedingsmiddelenindustrie wordt toegevoegd,                                                                                              schrikbarend.

Dus doe met ons mee en eet zonder toegevoegde suikers (wat een pakkende zin)!

Denk niet in goede voornemens maar in dagelijkse rituelen

Denk niet in goede voornemens maar in dagelijkse rituelen

Oké het is nu dag 4 van het nieuwe jaar. We hebben de “New Year New me” quotes al weer op social media voorbij zien komen. De druk is hoog want dit jaar moet het toch echt gaan gebeuren. Het nieuwe jaar is pas net van start, het kan toch niet zo zijn dat we week 1 nog geeneens halen?

Waarom leggen we zo’n druk op onszelf? Waarom moeten we perse in het nieuwe jaar onder toeziend oog (want iedereen weet dat er goede voornemens bezig zijn)onszelf veranderen?  Waarom kiezen we voor de alles- of- niets methode? En waarom hebben we daar überhaupt een nieuw jaar, nieuwe maand, nieuwe week of nieuwe dag voor nodig. Hebben wij zelf niet onze eigen wil en kracht in de hand?

Natuurlijk wel maar mensen houden er vaak van om de lat lekker hoog te leggen. Om te streven naar iets, om de volle 100% te geven. En dit voelt vaak niet zo wanneer er een klein ding in eet of leefpatroon wordt aangepast. Vaak moet het hele roer om. En wanneer dit dan niet lukt voelt het als falen. Maar dit is zeker niet het geval. Wij zijn zeker voor verandering, maar niet voor drastische veranderingen of torenhoge doelen. Hierdoor vergeet  je waar je gestart bent en wat je al hebt bereikt.

Begin met kleine aanpassingen zoals elke dag een blokje om, dagelijkse extra groenten eten, 2 glazen water extra per dag of wekelijks een groepsles bij de sportschool.Wanneer je dit behaald hebt kun je vanuit daar weer doelen bijstellen of aanscherpen waar nodig is. Wees niet te streng voor jezelf. Met kleine stappen verander je jouw dagelijkse routine. Omdat de stap niet te groot is lukt het om deze aan te passen.

Dus voel je niet schuldig als je jouw goede voornemen in de eerste week van januari nog niet heb behaald. Maar wacht ook niet een heel jaar om een nieuwe kans te krijgen dit wel te laten slagen. Elke dag, elk uur kan jij een verandering maken.