Ja januari! Vorig jaar was het “New you, new me, new everything”. En natuurlijk doen we dit jaar gewoon weer mee. Want januari is toch vaak het nieuwe begin. Ook al geven wij vaak aan, niet wachten tot een bepaald moment. Maar omdat half Nederland toch bezig is met veranderingen doen wij gewoon lekker mee.
Want vanaf januari vallen we in een diep gat van even geen feestjes, partijtjes of borrels. Voor degene die geen carnaval vieren duurt deze periode zelfs nog langer. Want eer dat Pasen voor de deur staat hebben we al voldoende gelegenheid gehad om al een kleine verandering te maken.
Er is nu rust en meer tijd om nieuwe activiteiten zoals sporten in de sportschool, wandelingen in het weekend en gezonde maaltijden voor te bereiden uit te voeren.
Met mate
Als we er voor gaan dan vaak ook vol gas. Ons advies is om in kleine stapjes te werken. Denk bijvoorbeeld aan sporten; probeer niet gelijk om 4 keer in de week te gaan, maar zorg dat je tenminste 1 of 2 keer per week gaat. Maak hier tijd voor vrij in je agenda, plan dit. Zorg dat andere afspraken hier om heen gepland worden. Zodra die 1of 2 keer per week elke keer lukt dan kun je dit altijd verder uitbreiden.
Hetzelfde geldt voor voeding, vaak willen we te streng. En dit gaat de eerste weken echt wel goed. Maar wanneer we het ritme hebben waar er wel eens een gelegenheid is dan is dit zeer lastig vol te houden. Als er al kleine stapjes gemaakt worden maar die wel helemaal worden geïntegreerd in je leefpatroon dan werkt dit veel beter. Wanneer je één doel behaald hebt kan je je namelijk richten op een nieuw doel. Als je alle ballen hoog moet houden dan kan dat een uitdaging zijn. Zeker als er grote aanpassingen gedaan moeten worden.
Voorbeelden van kleine doelen
- 1 maand lang geen alcohol drinken. Meldt je bijvoorbeeld aan bij ikpas.nl
- Dagelijks een wandeling van 30 minuten maken/ of dagelijks een wandeling van minimaal 5.000 stappen maken. Bijvoorbeeld tijdens de lunch of direct vanuit werk.
- Dagelijks minimaal 1,5 liter vocht zoals water of thee drinken.
- Gezondere vleeswaren op brood doen, geen worsten maar pure vleeswaren zoals kipfilet, fricandeau, rosbief, gekookt ei, hummus.
- 3 keer per week geen koolhydraten zoals rijst/pasta of aardappelen bij de warme maaltijd en als je deze eet dan in ieder geval al kiezen voor volkorenproducten.
- Elke avond een uur lezen voor het slapen gaan. Even geen flitsende beelden of oplichtende telefoonschermen.
Zo kun je met kleine aanpassingen toch al echt een verandering maken. En deze aanpassingen kunnen dan ook voor de lange termijn blijven. Veel succes!!