BACK ON TRACK

BACK ON TRACK

De vakantie zit er weer op. Je bent tot rust gekomen hebt al het eten en drinken genomen zoals je dat wilde. Je hebt gerelaxt, je bent weer bij gelezen, je hebt gezwommen (niet te hard natuurlijk want daar was het te warm voor) en je bent boulevard, marktjes en nachtclubs afgestruind.

Dit is allemaal reuze gezellig maar niet altijd zo goed voor de lijn. De nodige biertjes, Mojito’s, Sorbet ijsjes, familie-barbecues zitten er allemaal al weer op. Letterlijk en figuurlijk. En na zo’n oase van rust vallen we allemaal weer in een gat tot de decemberfeesten. Een periode van rust, geen feestjes, geen foodfestivals met altijd iets te veel hapjes en drankjes, de barbecues zijn alweer ingepakt en de festivals zijn bijna tot hun einde. Een periode waar we ongestoord aan onze gezondheid kunnen werken en back on track kunnen komen.

En daar willen wij natuurlijk mee helpen. Daarom starten wij 17 september weer met onze 8 weken Challenge. Hiermee willen we helpen om terug de structuur op te pakken, gezond te eten en te bewegen zodat het net lijkt alsof je niet weg bent geweest.

Wat kan je verwachten van onze 8 weken challenge

  • Elke dag staat volledig voor je uitgeschreven wat je kan eten, inclusief een boodschappenlijstje
  • Je komt in een facebookgroep waar je jouw vragen kan stellen
  • Je kan altijd met onze diëtist appen als je een vraag hebt
  • Je krijgt in deze 8 weken 4x een persoonlijk consult waarbij lichaamsmetingen worden uitgevoerd
  • Wekelijks start er een wandeling vanuit het Goffertpark Nijmegen, dit kan afgewisseld worden met eens een lekkere workout

De kosten die er aan verbonden zit kunnen worden vergoed vanuit je basisverzekering.

Ben jij enthousiast en wil je weer je gezonde leefstijl oppakken, juist gaan starten  of heb je een andere vraag voor ons neem dan contact met ons op. Doe mee en kom weer Back on Track!!

 

 

 

 

 

Challenge #4

Challenge #4

Nieuwe maand, nieuwe kansen, nieuwe ronden. Dus we gaan weer een nieuwe challenge: Challenge#4. Er zijn zoveel leuke challenges die we kunnen doen maar met het zomerweer en de hierbij heerlijke groentes die er aankomen vinden wij deze challenge wel passend.

Challenge #4

ELKE DAG MINSTENS 400 GRAM GROENTEN/FRUIT ETEN

Dit klinkt zo simpel maar toch komt de gemiddelde Nederlander niet aan de hoeveelheid die voorgeschreven wordt door de Gezondheidsraad (2 stuks fruit en 250 gram groenten). Nu houden wij zelf niet zo vast aan het feit van 2 stuks fruit per dag. Want vergeet niet dat in fruit ook veel fruitsuikers zitten en dat groentes toch meer vitamines en mineralen bevat en nagenoeg geen suikers. Ook hier geldt weer, ben je heel actief dan kan je deze suikers prima gebruiken als energie maar anders heeft de voorkeur toch om meer groentes dan fruit te eten. Dan zou een combinatie van 300 gram groenten en 1 stuk/ portie van 100 gram fruit perfect zijn!

Combineer en varieer

Om nou elke dag 400 gram bij de avondmaaltijd te gebruiken is heel makkelijk maar misschien niet altijd even fijn. Wij houden van variatie, dat je elke dag een andere combinatie kan gebruiken. Zo hou je eten leuk en raak je er niet op uitgekeken. Vaak heb je een paar vaste recepten waar je aan vasthoud, makkelijk ja, maar hierdoor loop je vaak heerlijke groenten mis.

Hier een paar voorbeelden van hoe je dit vorm kan geven op een dag

  • bessen/rood fruit aan je ontbijt toevoegen
  • smoothie van groenten als ontbijt: boerenkool/andijvie/spinazie/handje frambozen en sojamelk
  • salade als lunch, gevuld met vlees/vis of noten: witlof met walnoten en mayonaise/kerrie dressing
  • snackgroenten: tomaatjes, radijs, rettich, worteltjes met een hummus of yoghurtdip
  • groentecurry als avondmaal: wortel, kikkererwten, spinazie
  • zomerstamppot:  andijvie en wortelpeterselie met blokjes oude kaas en grove mosterd
  • wraps van ijsbergslag gevuld met zwarte bonen, mais, paprika, tomaatblokjes en gehakt
  • pizza gemaakt van bloemkool met verse tomatensaus, serranoham en gegrilde courgette

Er zijn ontelbaar combinaties te maken. Als je dit lastig vindt dan mag je ook altijd contact met ons opnemen.

Wij hopen dat jullie deze Challenge weer gaan rocken. Hou ook onze Facebook en Instagram weer in de gaten voor heerlijke maaltijden die wij zelf weer op tafel zetten.

Challenge #3

Challenge #3

We gaan weer eens een nieuwe challenge aan. Nieuwe maand dus een nieuwe uitdaging. Wij gaan deze maand proberen om de welbekende 10.000 stappen te gaan zetten. En ook al klinkt dit voor sommige als een makkie, voor de mensen onder ons met een zittend beroep is dit zeker een opgave.

Waarom zoveel?

Dat aantal is volgens onderzoekers de norm om je gezondheid (en gewicht) op peil te houden. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Met wandelen verbrand je zo’n 520 calorieën per uur. De verbranding start na zo’n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen.

Een gezonde levensstijl draait niet alleen om gezonde voeding, voldoende rust maar natuurlijk ook beweging. Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging. Tegenwoordig zijn er genoeg apparaten zoals smartwatches, stappentellers, apps op je telefoon (dan natuurlijk wel de hele tijd je telefoon bij je dragen) om je inzicht te geven in hoe bewegelijk je eigenlijk bent. De richtlijn is namelijk niet voor niets: “bewegen is goed, maar meer bewegen is beter”.

Hoe gaan we deze Challenge uitvoeren?

Om bij te houden of deze challenge mij lukt, gebruik ik een stappenteller op mijn sporthorloge. Omdat ik als diëtist een zittend beroep heb beweeg ik vrij weinig. Op een gewone werkdag zet ik ongeveer 3.0000 stappen op het werk. Dit doe ik door water te halen en naar het toilet te lopen, jeetje erg hè. De rest van de stappen moeten dus voor het werk (tijdens mijn pauze) of daarna plaatsvinden. Tot op heden had ik hier niet zo heel veel aandacht voor maar nu ga ik ook elke dag 10.000 stappen zetten. Dit ga ik doen door de auto te laten staan, extra rondje lopen tijdens het boodschappen doen, trappen lopen (dat doe ik nu ook al) en natuurlijk door dagelijks tijd vrij te maken voor een wandeling van minimaal 30 minuten. Of ik dit nu voor het werk doe, tijdens mijn pauze of na het werk, ik zal elke dag tijd vrij maken om te gaan wandelen. Via Facebook zal je daarom deze maand updates voorbij zien komen hoe me dit afgaat.

Doe je ook mee met deze challenge?!

Challenge #2

Challenge #2

Het is weer februari, nieuwe maand. Dat betekend een nieuwe challenge en wat voor een challenge. We hebben carnaval alweer bijna achter de rug en dat betekend dat de vastenmaand ingaat.

Rood wijntje bij het avondeten, borreltje voor het slapen gaan of een mixje tijdens het stappen, we houden wel van een drankje. Uit onderzoek blijkt dat 84% van de 55- plussers dagelijks alcohol drinkt. Ook de 65-plussers nemen elke dag een glas. En dan hebben we het nog niet eens over de jongeren die tijdens een avondje stappen het nodigen kunnen verorberen. Dagelijks een alcoholische versnapering begint een hele normale zaak te worden. En dat is jammer want gezondheid technisch zou hier zeker verandering in mogen komen.

Één wijntje per dag is toch gezond?

Maar in onze praktijk krijgen we wel zeker wekelijks de vraag: “maar een wijntje mag toch wel”? Waarop wij aangeven natuurlijk mag je op z’n tijd een wijntje drinken. Maar wanneer dat ene wijntje wat je enkel in het weekend of bij een gelegenheid drinkt verandert in een dagelijks glaasje bij het eten dan geven wij aan dat hier extra aandacht aan gegeven mag worden. Want als mens zijnde kunnen wij al heel snel van iets een gewoonte maken. En bij alcohol willen we dit juist niet.

De richtlijn die er vaak bij wordt gepakt is die van de Gezondheidsraad. Deze is opgesteld op grond van het terugdringen van de 10 meest belastende ziekten in Nederland. Dat houdt in dat het advies dat gegeven wordt direct van invloed is op je gezondheid.

Uit vele onderzoeken wordt ook geconcludeerd dat een laag gebruik van alcohol niet geassocieerd is met een lagere sterfte. Dus “maar één glas alcohol per dag is toch juist goed voor je” geldt dus niet! Ja er zitten in rodewijn polyfenolen (prachtig woord) en deze stof heeft een positieve werking op hart en bloedvaten. Deze stof zit ook in meer dan alleen rode wijn, denk ook aan: druiven, cacao XX. Het is een antioxidant dat in voeding voorkomt. ‘

40 dagen zonder alcohol

Ik heb mijn reminder al weer in de bus gekregen. Mijn gemeente gaat in februari weer starten met het initiatief 40 dagen zonder alcohol, ook wel onderdeel van het vasten. Wat na de carnaval wel even nodig is. Als je het mij vraagt een super goed idee. Voor de mensen onder ons die niet of nagenoeg niet drinken is deze blog misschien minder interessant.

Gaan jullie deze Challenge ook aan?

Challenge #1

Challenge #1

De eerste 2 weken van het nieuwe jaar zijn alweer bijna voorbij. Hoe gaat het met de goede voornemens? Still standing strong? Of begint het moeilijker te worden?

We gaan jullie meehelpen om het nieuwe jaar goed van start te gaan. Daarom starten wij maandelijks een nieuwe Challenge!!!

Hoe leuk! We gaan samen met jullie elke maand een challenge aan. Dit doen we op het gebied van voeding, beweging en ontspanning. Zo werken we elke maand weer aan een beter, fitter en gezonder lijf.

En natuurlijk laten we jullie dat niet alleen doen (want het is lekker veilig achter zo’n computer) maar wij doen met jullie mee. En om hier zeker van te zijn (want u never know) zullen wij via social media laten zien hoe het ons vergaat. Je mag zelf bepalen hoe lang je de challenge wil blijven doen, maar minimaal een week moet zeker lukken.

Weetje? Het duurt ongeveer een jaar voordat je een verandering pas je eigen maak. Dus als de challenge je goed afgaat, misschien toch nadenken om het gewoon toe te passen in je dagelijkse routine (??)

En waar starten we dan deze week mee (tromgeroffel)

EEN WEEK ETEN ZONDER TOEGEVOEGDE SUIKERS

Dit betekend: geen pakjes, geen zakjes, geen kant en klaar producten, geen koekjes, geen chocolaatjes, geen chipjes, geen borrelnootjes, geen kant en klare dressings, geen rode sauzen (dus ook geen kant en klare pastasaus), geen kipkerriesalade op brood, geen chococroissantjes, geen Mona-toetjes, geen cappuccino met suiker, geen colaatje, Fanta of appelsapje.

Wat mag je dan wel? Nou alles waar eigenlijk geen fabrieksverpakking omheen zit (om hoeft te zitten). Het zijn producten die niet bewerkt zijn of zo min mogelijk (denk aan vlees wat in een verpakking zit). Dus pure producten: groenten, fruit, vlees(vervangers), vis, kaas granen, noten, peulvruchten, olie, boter, specerijen (dus geen zakjes), verse kruiden. Wij kunnen je nu al vertellen dat eten opeens veel beter smaakt wanneer je geen toegevoegde producten gebruikt.

Voor deze challenge vragen we jullie wel om de verpakkingen eens onder de loep te nemen. Je komt er zo achter hoeveel suiker er door de voedingsmiddelenindustrie wordt toegevoegd,                                                                                              schrikbarend.

Dus doe met ons mee en eet zonder toegevoegde suikers (wat een pakkende zin)!

0