Lezen van lichaamssamenstelling

Lezen van lichaamssamenstelling

Een paar weken geleden waren wij op een congres van Powerslim.

Hierbij was er een vriendelijke man die iets kwam vertellen over BIA impedantie meters. Je weet wel die apparaten waar je met je blote voeten op moet staan, soms zelfs handvatten moet vasthouden om zo de samenstelling van je lichaam aan te geven. En na een avondje hard te hebben gesport geeft dit prachtige apparaat dan aan dat je o,4kg in spiermassa bent afgevallen, je spiermassa is toegenomen en de vochthuishouding is ook nog eens verbeterd. Nou als dat geen topresultaat is dan weet ik het ook niet meer.

Of toch niet?

Nou toch niet kunnen we je vertellen. Het zijn echt super leuke apparaten, veel bedrijven werken hiermee. En we zien dat cliënten ook best veel waarde hechten aan de uitkomsten.

Toch werkt onze praktijk niet met deze apparaten. Waarom niet?

Nou om al een paar punten op te noemen:

  •  Je moet deze meting altijd onder dezelfde omstandigheden doen. Dus als je altijd je meting om 20 uur ’s avonds hebt dan moet dit ook altijd zo zijn.
  • Om je rustmetabolisme te meten (dat kan dit apparaat dus ook, dit betekend wat je verbruikt in complete rust als je lichaam niks anders hoeft te doen dan te ademen), hiervoor moet je zelf ook in rust zijn. Dit betekend dus dat je niet niet na een lesje spinning of wanneer je net van de fiets afkomt. Doe je dit niet (en er wordt wel ongeveer 5 minuten rust gevraagd, denk dan aan plat liggen)dan zal er een getal uitkomen dat niet representatief is.
  • Er moet geen extra vocht in je lichaam zitten. Dit betekend niet alleen de blaas legen, maar ook de inhoud die je in je maag hebt zitten. Dit betekend dat je eigenlijk dus nuchter moet zijn. Ongeveer 8 uur niet gegeten of gedronken hebben. Is je maag gevuld dan kan je lichaam dit niet van de massa onderscheiden en lees deze als vetmassa.
  • Geen metaal in of aan je lichaam. Piercings en armbanden of horloges kunnen storen in de meting. En absoluut geen pacemaker, er wordt namelijk een stroomschootje door je lichaam gestuurd, hier kan een pacemaker door van slag raken. En dat hebben we liever niet op ons geweten.
  • And last but not least er zit een heel verschil in deze apparaten. De stroomstoot zal altijd de weg van de kortste weerstand kiezen. Als je dus met blote voeten op de weegschaal staat en je hoeft niet je handen nog ergens op te leggen dan zal de stroomstoot in één been door je lichaam gevoerd worden om via je andere been weer terug te komen. Een bovenlichaam wordt hier niet gemeten. De meting heeft dan weinig meerwaarde.

 Daphne heeft deze metingen uitgevoerd toen zij werkzaam was binnen het RadboudUMC. Indien er niet aan deze eisen werd voldaan dan werd de meting niet uitgevoerd omdat deze niet betrouwbaar was.

Voorkeur

Onze voorkeur gaat uit naar meten. We bedoelen het meten van centimeters van het lichaam. Natuurlijk moet je dit altijd wel nauwkeurig doen en het liefste door steeds dezelfde persoon. Dit kost wel iets meer tijd maar hierdoor kan er veel beter geëvalueerd worden. Ook de weegschaal kan een vertekend beeld geven, denk een meer vocht in je lijf nadat je zout hebt gegeten. Of voor de dames wanneer zij menstrueren. Een cijfer zegt niet alles. Naast meten voor evaluatie vinden wij het belangrijk dat je tevreden ben en blij bent met hoe je eruit ziet. Niet welke cijfertje er op de schaal staat want dat zegt helemaal niks over wie jij bent en hoe jij je voelt!

Tips voordat je op de weegschaal stap

Tips voordat je op de weegschaal stap

We weten allemaal hoe frustrerend het kan zijn als we na een periode super gezond eten en mogelijk veel sporten op de weegschaal gaan staan om er vervolgens achter te komen dat je (bijna) niet bent afgevallen. Wij vragen altijd om toch even te beseffen dat een cijfer op de weegschaal niet alles is.

met deze tips willen we voorkomen dat je niet ontevreden of misschien zelfs gefrustreerd van de weegschaal afstap, want je bent meer dan een cijfer. Een cijfer bepaald niet wie je bent.

  1. Ga niet te vaak op de weegschaal staan

We willen graag resultaat zien, soms zijn we zo enthousiast dat we dagelijks op de schaal stappen om te zien of we progressie boeken. Fout! Per dag kan het gewicht schommelen, dit heeft te maken met onder andere vochtbalans, eventueel wel of geen ontlasting gehad et

  1. Vermijd zout

Natrium zorgt er namelijk voor dat je lichaam vocht vasthoudt, waardoor het getal op de weegschaal kan stijgen. Voor sommige mensen kan dit enkele grammen zijn, terwijl andere een kilo tot 1,5 kilo zwaarder worden. Om te zorgen dat het beeld van het gewicht niet vertekend raden we je aan om bijvoorbeeld niet na een zoutrijke maaltijd, zoals een barbecue op de weegschaal te gaan staan. Doe dit enkele dagen later.

  1. Kleed je uit en ga plassen

Om zoveel mogelijk factoren uit te sluiten die je gewicht kunnen beïnvloeden kun je het beste zorgen dat je naakt op de weegschaal gaat staan. Probeer ook alvast naar het toilet te gaan. Meest logische is daarom om in de ochtend te wegen, voordat je gegeten of gedronken hebt. Zolang je consistent blijft in de timing van je weegmoment, kun je een duidelijke indruk krijgen.

  1. Sta stil bij wat er in je lichaam gebeurt

Niet alleen wat je in je mond stopt kan je gewicht beïnvloeden, ook factoren zoals je hormonen kunnen zorgen voor een hoger getal op de weegschaal. Je hormonen veranderen namelijk de week voordat je ongesteld moet worden, waardoor je wel een kilo kunt aankomen.

Als je moeite hebt met voldoende te drinken kan het zijn dat je met warm weer juist uitdroogt. Of dat je juist vocht vasthoudt. Houdt al deze factoren in gedachte  wanneer je gewicht wat afwijkt van je doorsnee gemeten gewicht.

  1. Kijk verder

We zeggen het nog maar eens: spieren zijn zwaarder dan vet. Dat houdt in dat je niet altijd een verandering op de weegschaal ziet, maar dat je het wel degelijk aan je kleding merkt. Denk daarnaast over hoe je je voelt. Heb je meer energie gekregen, zijn vermoeidheidsklachten afgenomen, voel je jezelf strakker etc. Probeer je zelf niet in een hokje te plaatsen bij een getal dat je graag zou willen wegen, maar kijk naar jezelf en bepaal wanneer jij jezelf goed voelt.