Goed voornemen: beter water drinken

Goed voornemen: beter water drinken

Het nieuwe jaar is begonnen dus dat betekend weer nieuwe voornemens. La Vita Sana wil jullie hierbij helpen en daarom geven wij tips om de je goede voornemen te behalen. Een van de meest voorkomende is beter water drinken. Vaak komt dit vanuit de wens om je lichaam te reinigen, want je lever en nieren zijn je grootste detox organen in je lichaam. Dus nee we hebben geen sapjes, kuurtjes of detoxpillen nodig, dit kan je lichaam hartstikke goed zelf.  En bij afvallen hoort natuurlijk ook meer drinken, want als je afvalt dan komen er ook afvalstoffen vrij en deze moet je natuurlijk zelf uitscheiden, dus meer plassen is dan noodzakelijk. En dat gaat makkelijker als je voldoende drinkt.

Drink uit grote glazen
Hierdoor zorg je ervoor dat het glas minder snel leeg is en drink je automatisch meer.

Zet het water in je gezichtsveld
Hoe vaker je het ziet, hoe meer je de neiging hebt om ook daadwerkelijk te drinken. Anders kan het zo aan je voorbij gaan, zeker als de dorstprikkel ook niet optimaal is.

Zorg dat je altijd een flesje water bij de hand hebt
Neem dus altijd een flesje water mee onderweg. Nu zit je nooit meer zonder. Ga je wandelen, fietsen of de stad in neem dan een flesje water mee. Kies voor een duurzame fles van glas of van gerecycled plastic.

Houd bij hoeveel water je drinkt
Zo weet je wat je al hebt gedronken en dus ook wat je tekort komt. Dit kun je doen door uit flesjes van een halve liter te drinken; schenk het water via een waterkan van één liter in je glas, als je dan anderhalf tot twee kannen op hebt weet je dat je voldoende hebt gedronken. Je kunt natuurlijk ook gewoon een maatbeker gebruiken. Dit hoef je niet dagelijks te doen, maar zo krijg je inzicht in hoeveel je drinkt. En er zijn ook leuke apps waarbij je kunt bijhouden hoeveel je gedronken hebt.

Maak het water smaakvoller
Vind je water maar saai smaken? Geef het dan een smaakje. Niet met aanmaaklimonade, maar met vers fruit. Voeg er een schijfje citroen aan toe of een blaadje citroenmelisse of verse munt. Je kan met deze koude maanden ook kiezen voor thee, denk aan heet water met een kaneelstokje of verse munt.

Drink meteen als je uit je bed komt
Drink meteen nadat je bent opgestaan een glas water. Door de nacht heen heb je geen water gedronken en heb je het lichaam niet kunnen hydrateren, het heeft dus zeker wel behoefte aan vocht.

Stel het bijvullen niet uit
Haal meteen nieuw water als je de laatste slok uit je glas neemt. Stel dit niet uit, want van uitstel komt afstel. Tussendoor toch even de krant lezen of nog even de was ophangen. Als het glas niet gevuld staat

Meer slokken tegelijk
Verhoog je dosis vochtinname door elke keer als je een slokje neemt er meteen nog twee slokken achteraan te nemen. Dit helpt ook als het niet lukt om door de dag te drinken, dan is het niet erg als je in één keer een grote hoeveelheid drinkt.

Met deze tips kunnen we het lichaam goed hydrateren en zijn we wederom op weg naar het gezonde leven.

Hello 2019

Hello 2019

Ja januari! Vorig jaar was het “New you, new me, new everything”. En natuurlijk doen we dit jaar gewoon weer mee. Want januari is toch vaak het nieuwe begin. Ook al geven wij vaak aan, niet wachten tot een bepaald moment. Maar omdat half Nederland toch bezig is met veranderingen doen wij gewoon lekker mee.

Want vanaf januari vallen we in een diep gat van even geen feestjes, partijtjes of borrels. Voor degene die geen carnaval vieren duurt deze periode zelfs nog langer. Want eer dat Pasen voor de deur staat hebben we al voldoende gelegenheid gehad om al een kleine verandering te maken.

Er is nu rust en meer tijd om nieuwe activiteiten zoals sporten in de sportschool, wandelingen in het weekend en gezonde maaltijden voor te bereiden uit te voeren.

Met mate

Als we er voor gaan dan vaak ook vol gas. Ons advies is om in kleine stapjes te werken. Denk bijvoorbeeld aan sporten;  probeer niet gelijk om 4 keer in de week te gaan, maar zorg dat je tenminste 1 of 2 keer per week gaat. Maak hier tijd voor vrij in je agenda, plan dit. Zorg dat andere afspraken hier om heen gepland worden. Zodra die 1of 2 keer per week elke keer lukt dan kun je dit altijd verder uitbreiden.

Hetzelfde geldt voor voeding, vaak willen we te streng. En dit gaat de eerste weken echt wel goed. Maar wanneer we het ritme hebben waar er wel eens een gelegenheid is dan is dit zeer lastig vol te houden. Als er al kleine stapjes gemaakt worden maar die wel helemaal worden geïntegreerd in je leefpatroon dan werkt dit veel beter. Wanneer je één doel behaald hebt kan je je namelijk richten op een nieuw doel. Als je alle ballen hoog moet houden dan kan dat een uitdaging zijn. Zeker als er grote aanpassingen gedaan moeten worden.

Voorbeelden van kleine doelen

  • 1 maand lang geen alcohol drinken. Meldt je bijvoorbeeld aan bij ikpas.nl
  • Dagelijks een wandeling van 30 minuten maken/ of dagelijks een wandeling van minimaal 5.000 stappen maken. Bijvoorbeeld tijdens de lunch of direct vanuit werk.
  • Dagelijks minimaal 1,5 liter vocht zoals water of thee drinken.
  • Gezondere vleeswaren op brood doen, geen worsten maar pure vleeswaren zoals kipfilet, fricandeau, rosbief, gekookt ei, hummus.
  • 3 keer per week geen koolhydraten zoals rijst/pasta of aardappelen bij de warme maaltijd en als je deze eet dan in ieder geval al kiezen voor volkorenproducten.
  • Elke avond een uur lezen voor het slapen gaan. Even geen flitsende beelden of oplichtende telefoonschermen.

 

Zo kun je met kleine aanpassingen toch al echt een verandering maken. En deze aanpassingen kunnen dan ook voor de lange termijn blijven. Veel succes!!

Denk niet in goede voornemens maar in dagelijkse rituelen

Denk niet in goede voornemens maar in dagelijkse rituelen

Oké het is nu dag 4 van het nieuwe jaar. We hebben de “New Year New me” quotes al weer op social media voorbij zien komen. De druk is hoog want dit jaar moet het toch echt gaan gebeuren. Het nieuwe jaar is pas net van start, het kan toch niet zo zijn dat we week 1 nog geeneens halen?

Waarom leggen we zo’n druk op onszelf? Waarom moeten we perse in het nieuwe jaar onder toeziend oog (want iedereen weet dat er goede voornemens bezig zijn)onszelf veranderen?  Waarom kiezen we voor de alles- of- niets methode? En waarom hebben we daar überhaupt een nieuw jaar, nieuwe maand, nieuwe week of nieuwe dag voor nodig. Hebben wij zelf niet onze eigen wil en kracht in de hand?

Natuurlijk wel maar mensen houden er vaak van om de lat lekker hoog te leggen. Om te streven naar iets, om de volle 100% te geven. En dit voelt vaak niet zo wanneer er een klein ding in eet of leefpatroon wordt aangepast. Vaak moet het hele roer om. En wanneer dit dan niet lukt voelt het als falen. Maar dit is zeker niet het geval. Wij zijn zeker voor verandering, maar niet voor drastische veranderingen of torenhoge doelen. Hierdoor vergeet  je waar je gestart bent en wat je al hebt bereikt.

Begin met kleine aanpassingen zoals elke dag een blokje om, dagelijkse extra groenten eten, 2 glazen water extra per dag of wekelijks een groepsles bij de sportschool.Wanneer je dit behaald hebt kun je vanuit daar weer doelen bijstellen of aanscherpen waar nodig is. Wees niet te streng voor jezelf. Met kleine stappen verander je jouw dagelijkse routine. Omdat de stap niet te groot is lukt het om deze aan te passen.

Dus voel je niet schuldig als je jouw goede voornemen in de eerste week van januari nog niet heb behaald. Maar wacht ook niet een heel jaar om een nieuwe kans te krijgen dit wel te laten slagen. Elke dag, elk uur kan jij een verandering maken.