Hoe gezellig het ook klinkt die herfst, de dagen worden korter, het wordt buiten kouder en iedereen om je heen begint weer te snotteren. En hoe hard je ook je best kan doen om iedereen in je omgeving te weren, de kans dat je aangestoken wordt is groot.
Het immuunsysteem heeft de taak om het lichaam te beschermen tegen ongewenste zaken. Dit kunnen ziekteverwekkers zijn zoals: schimmels, virussen en bacteriën. Als een ongewenste stof zoals beschreven in het lichaam komt zal het lichaam in de verdediging gaan, er komt een ontsteking. Voorbeelden zijn die vervelende griep en verkoudheid. Hoe kunnen we hier nou een stokje voor steken?
- Gezonde voeding. Gebruik een gezonde en gevarieerde voeding bestaande uit: voldoende groenten, vitaminen, vezels, eiwitten en vetten. Eet gevarieerd zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijg.
- Zorg voor voldoende rust en ontspanning. We hebben allemaal een druk leven maar zorg voor voldoende nachtrust, probeer minimaal 6 uur per nacht te slapen. Het liefste zelfs 7 uur per dag. Maak zo min mogelijk gebruik van TV, tablet of telefoons voor het slapen gaan. De prikkelingen kunnen voor onrust zorgen.
- Probiotica, kan een goede bijdrage leveren aan het optimaal functioneren van het darmslijmvlies en daarmee de weerstand en de barrièrefunctie verbeteren. Dit zijn de goede darmbacteriën zijn van essentieel belang voor het darmslijmvlies. Zij leveren onder andere belangrijke voedingsstoffen voor de slijmvliescellen waardoor het darmslijmvlies zich kan herstellen en de barrièrefunctie kan worden behouden. Let wel op wat voor soort probiotica je koopt, niet elk probiotica supplement is goed.
- Anti oxidanten en andere actieve voedingsstoffen. Veel anti- oxidanten, zoals vitamine C, E, Caroteen, Zink en selenium hebben een beschermende rol in het lichaam en ondersteunen de communicatie in het immuunsysteem. Door voldoende van deze stoffen in te nemen kan het lichaam beter reageren op lichaamsvreemde stoffen .
- Indien er sprak is van een infectie zoals griep en/of verkoudheid kan de aanmaak en activiteit van witte bloedcellen worden gestimuleerd door inname van extra vitamine C en zink of door (een combinatie van) kruiden zoals, echinacea, goudzegel of kattenklauw.
Geniet ervan
Probeer dit nieuwe seizoen van de positieve kant te bekijken: je kunt lekker bij de kachel zitten, je kunt prachtige (bos)wandelingen maken. Geniet van de kerstdecoratie die al veel te vroeg wordt opgehangen. Stap de keuken in en maak heerlijke stoofpotten en herfstsoepen.
