Ik hoef toch geen spierbundel te worden (geldt voor zowel mannen als vrouwen). En nee je hoeft ook helemaal geen spierbundel te worden, of dit moet wel je doel zijn. Maar je spieren aanspreken is zo gek nog niet.
Nou, je spieren hebben energie nodig om te bestaan. Die energie halen ze uit je lichaam en uit je voeding. Oftewel, hoe meer je je spieren traint, hoe meer calorieën je spieren verbruiken, dus hoe meer je zult verbranden. Daarnaast hebben spieren ook energie nodig, wanneer je ze niet gebruikt. Goed getrainde spieren zullen dus ook in rust vragen om energie en daarmee vet verbranden. Het is een beetje zittend afvallen (maar hier moet je dus vooraf wel even goed je best hebben gedaan)
Wat bedoelen we dan met krachttraining?
Krachttraining is eigenlijk niets meer dan spierverstevigende oefeningen. Tijdens het trainen van je spieren maak je ze als het ware steeds kapot . Dit klinkt verkeerd, maar is eigenlijk heel goed. De spier wordt uitgedaagd en kan de belasting niet goed aan, waarna deze een beetje scheurt. Als reactie zorgt je lijf ervoor dat de spier hersteld en daarbij net iets sterker wordt. De volgende keer kan je de belasting dan wel aan.
Echter moet om de spieren goed te laten herstellen wel voldoende eiwitten (onze bouwstenen van het lichaam) gegeten worden. Deze bouwstenen zullen het lichaam dan weer laten herstellen.
Betekend dit dat je naar de sportschool moet? Dat mag natuurlijk altijd, niks is makkelijker dan dat je alle apparaten tot je beschikking hebt. Maar gelukkig kunnen we zelfs met ons eigen lichaam trainen. Dit kun je bijvoorbeeld heel goed buiten met oefeningen zoals: trappen oplopen, squats met eigen gewicht, burpees etc
De gouden combinatie is natuurlijk wel krachtraining samen met cardio.
Er mag gesteld worden dat bij krachttraining de meeste verbranding plaat vindt ( en ook langer doorgaat). Cardio doe je echt om je conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren. Daarom doe je er goed aan om altijd eerst een training van krachtoefeningen te doen en af te sluiten met een goede cardio workout
Hierbij nogmaals de voordelen op een rijtje
- Het vergroten van je spiermassa door krachttraining heeft nog veel meer voordelen:
- Je voelt je fitter en vitaler.
- Je hebt meer energie.
- Je lichaamshouding verbetert.
- Het helpt je lichaam in vorm te houden.
- Verminderde lichamelijke klachten.
- Minder kans op ziektebeelden.