Iedereen heeft er mee te maken; drukte op werk, sporten, huishouden , kinderen overal naartoe brengen en ga zo maar door. Allemaal factoren waardoor er druk op je komt te staan, wat op zijn beurt weer zorgt voor stress. Het is een kleine vijand die veel schade kan aanrichten.
Het hoeft niet gelijk schadelijk te zijn, spanning maakt je lichaam klaar om in actie te komen. Sommige mensen presteren juist beter onder druk. Maar vaak is het geval dat stress zijn tol op ons lichaam eist. Hierdoor krijgen we te maken met gezondheidsklachten zoals bijvoorbeeld vertraagde spijsvertering, hoofdpijn, nekpijn maar ook hartkloppingen kunnen voorkomen. Het hoofd loopt over van gedachten, hier heeft vooral onze nachtrust onder te leiden. Wie kent het niet? In bed zijn we lijstjes aan het maken of krijgen we de beste ideeën van de dag waardoor we onrustig in slaap vallen. Hierdoor krijgt ons lichaam niet de rust die het zo hard nodig heeft.
Cortisol
Langdurige stress zorgt voor het stijgen van cortisol, dit wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Een hoog cortisol gehalte leidt onder andere tot vermindering van het afweersysteem waardoor je minder bestand bent tegen ziektekiemen.
In tijden van stress is onze cortisolspiegel vaak te hoog (cortisol is een hormoon wat gemaakt word in de bijnieren). Dit kan klachten geven van vermoeidheid door uitputting van de bijnieren. In de ochtend is je cortisolwaarde het hoogst, deze waarde neemt in de loop van de dag af, je wordt klaargemaakt om te gaan slapen. Wanneer je cortisolgehalte te hoog is zakt deze waarde niet waardoor je een slechte nachtrust hebt.
Voeding
Bij vermoeidheid grijpen mensen onder andere naar cafeïne houdende dranken zoals koffie of energydranken. Denk aan je ochtendkoffie, terwijl je cortisolniveau hier op z’n hoogst is. Hierdoor zal je cortisolniveau nog verder verhogen waardoor je een opgejaagd/gestrest gevoel veroorzaakt.
Suiker kan je voor een korte periode een boost geven waarbij je bloedsuikerspiegel stijgt, helaas zal deze boost afzakken waarbij je een dip zult krijgen, waarbij je bloedsuikerspiegel weer zal dalen. Wanneer je dagelijks (te veel) suiker eet of drinkt zal jouw bloedsuikerspiegel continue uit balans raken, hierdoor heb je een wisselend niveau van energie.
Wat kun je dan wel doen? Zorg voor een uitgebalanceerd eetpatroon. Eet geen geraffineerde “snelle” suikers uit bijvoorbeeld: snack, koekjes, gezoete (zuivel)dranken. Kies voor onderstaande voedingsstoffen om op natuurlijke wijze je lichaam te ontzien van stress:
Vitamine C. Vitamine C doet namelijk de hoeveelheid cortisol in je bloed na een stressreactie sneller dalen. Deze vitamine kun je onder andere vinden in groente en fruit.
B-vitamines. B-vitamines zijn belangrijk voor een optimale werking van het zenuwstelsel, het hart en onmisbaar voor een gezonde stofwisseling. Kortom: vitamine B is de basis van onze gezondheid! Bij stress, angst en depressie is er vaak een vitamine B tekort. B- vitamines kun je halen uit: fruit, groente, noten, volkoren producten en bonen.
Omega-3 vetten: Zijn een belangrijke bouwstof voor je hersenen, celwanden en hormonen. Probeer goede vetbronnen te kiezen, zoals: avocado, olijfolie, vette vis, noten en zaden. Onze hersenen bestaan voor het grootste deel uit vet en reguleren ons honger- en verzadigingsgevoel. Een tekort aan vet is een van de oorzaken van ontregeling van dit systeem.
Magnesium: Dit is een mineraal dat meehelpt onze bloeddruk op peil te houden. Een grotere consumptie van magnesium zorgt voor vaatverwijding met als gevolg een lagere bloeddruk. Bij stress ontstaat er een verhoogde behoefte aan magnesium. Goede bronnen van magnesium zijn: brood en graanproducten, groene groenten, noten, melk en melkproducten en vlees