Het einde van het jaar is in zicht, wat ontzettend leuk is. Maar dit brengt ook weer de druk mee van kerstkaarten schrijven, boompje optuigen, kerstmenu bedenken (hier gaan we jullie mee helpen dus stay tuned). En dan hebben we het geeneens over de hel die boodschappen doen heet. Maar no worries, ondanks deze druk moeten we ook goed op onszelf letten. En dit is soms makkelijker gezegd dan gedaan, de rust in jezelf vinden.
Dit kan je bereiken door bijvoorbeeld mindfulness. Dit is een vorm van meditatie die onder andere in de psychologie wordt gebruikt om bepaalde mentale en fysieke doelen te bereiken.
Mind full
Deze twee woorden geven weer dat je hoofd vol is. Hierdoor is het moeilijker om tot rust te komen, meer moeite met keuzes maken. Mindful leven gaat dus over heel bewust leven in het hier en nu. Ga zelf maar eens na hoe vaak je daadwerkelijk bewust bent van wat je doet? Geniet je van je ontbijt? Lees je ondertussen het nieuws op je tablet? Hierdoor ben je niet meer bewust met je eten bezig. Hoe vaak bren je tijd met je partner, vrienden of familie door? Hoe vaak word je afgeleid door je mobiel als je gezellig met een vriend of vriendin uit eten bent? En hoe vaak maak je je druk om deadlines die nog moeten gebeuren.
Nu het einde van het jaar in zicht is kan je dit moment met beide handen aanpakken om te veranderen. Wij zullen ook voor aankomend jaar meerdere oefeningen in onze blogs gaan beschrijven. We bijten het spits af met een oefening die je op ieder moment van de dag kan uitvoeren, waar je ook bent.
Ademhalingsoefening
1. Ga op een stoel zitten , zorg dat je rug recht tegen de rugleuning zit en leg je handen ontspannen op je bovenbenen of in je schoot.
2. Sluit je ogen en adem drie keer diep in en rustig weer uit. Beweeg je schouders in een draaiende beweging naar voren en naar achteren.
3. Focus bewust op je ademhaling, adem via je neus in en span je buik hierbij aan en adem weer uit. Als je het fijn vind kan je je handen op je buik leggen om zo je ademhaling te controleren.
4. Merk je dat je gedachten snel ergens anders naartoe gaan? Maakt niet uit, breng je aandacht weer terug naar je ademhaling: diep inademen en met de handen op de buik uit ademen.
5. Na vijf minuten open je je ogen (zet eventueel een wekker voor deze oefening). Schud hierna nog even de schouders los en houdt deze rust vast.
Voel je de drukte weer omhoog komen dan pak je deze oefening weer op. Zo kunnen we ontspannen de feestdagen in gaan. Dat is natuurlijk wel zo fijn.